Build Better Workplace Relationships Through Intentional Self-Care
Key takeaways:
- The conflicts we experience as humans take a toll on our physical, mental, and emotional well-being.
- Making sure we are intentional about self-care makes us more resilient in the face of tensions and better equipped to deal with conflict at work and beyond.
- Hands-on forms of self-care, such as creating a comfortable work environment, engaging in physical activities and hobbies, and retraining your brain to regulate cortisol levels, can help you approach situations of conflict with more confidence and clarity.
When exposure to conflict in the workplace is inevitable and unavoidable, how do we best situate ourselves to be able to handle the impact it has on our brains, bodies, and emotions? Conflict is all around us, all the time, arising in families, the workplace, online, and in communities. Some people avoid conflict, while others view it as an opportunity to find new solutions and deepen relationships. In the workplace, this can risk our relationships with other staff and leadership, hindering our ability to work well together. However, in a greater sense, our relationship with ourselves is also at stake. We cannot control global conflict, the outcome of our neighbors’ property disputes, or the fights that happen between children during recess. What is in our locus of control is how we look inward and take responsibility for ourselves while conflict is all around us. The tips below offer intentional practices of self-care that make us better equipped to approach situations of conflict with more confidence and clarity.
Lean into your routine or establish a routine
Having a routine to adhere to consistently helps reduce stress and anxiety by eliminating decision fatigue. There is comfort in predictability, and having stability zones (five-minute breaks, respecting your mealtime, et cetera) offers you the opportunity to pause, take a step back, and enlarge your perspective. As that comfort grows, our routines often morph to create more ease, further reducing stress factors. Start by adding one small change to your existing habits every week and make healthy swaps as needed. And how about using these times to self-reflect, and asking the affective questions to yourself as part of taking loving/restorative ownership of your inner dialogue? Don’t forget to celebrate yourself when you successfully implement positive changes to your new routines!
Authentic and healthy relationships
Humans are social creatures who need community to survive. For humans to thrive, we need more than just casual relationships; we need authentic and healthy ones. Take time to write down who you have healthy and authentic relationships with. Ask yourself: What aspects or dynamics of a relationship make it authentic and healthy? What can I do to continue to foster and grow these relationships? Be proactive and make sure to communicate to these meaningful people how their presence makes your life better. Creating strong bonds more intentionally and working on the relationship in low-stress situations can help you appreciate the unique aspects of the meaningful connections in your life.
Create a comfortable personal/workplace space
We spend about one-third of our lives in our workplaces, which has a large impact on our mental, emotional, and physical well-being. Investing in optimizing your workspace for comfort can improve productivity and overall wellness. Audit your space: Do you have aspects of a comfortable workspace, like ergonomic seating, adequate lighting and air flow, access to nourishing food and water, and time to physically move your body? If any of these are missing or lacking, consider what changes you can make to your space to increase comfortability.
Create regular check-ins with the people around you that focus on comfortable and light topics: this is helpful to maintaining a “people before tasks” mindset and to separate the problems and conflicts from the shared humanity of your coworkers. Try short, light-hearted circles on joyful, non-conflictive topics. Shared laughter or smiles will help you feel connected to those around you.
Avoid multitasking
Multitasking can feel rewarding in the moment, but the long-term effects on our brains and emotional well-being should not be ignored. Multitasking can lead to increased anxiety, worsening symptoms of depression, and blood pressure spikes that can create undue pressure on the heart and weaken overall cardiovascular health. Practical methods to avoid multitasking can include blocking time for specific tasks and intentional breaks on your calendar, eliminating distractions by silencing notifications, prioritizing your to-do list, and taking time to connect with nature by practicing mindful activities that require you to be fully present.
Find your comfort items – worry stones, fidget toys, favorite pen, notebook, jewelry
There is nothing childish about items that bring us joy and lessen our worries. What items bring you joy? It could be something like a new notebook with clean pages, smooth, gliding pens, small trinkets or souvenirs from a favorite vacation, a figurine of a beloved superhero, or fresh flowers or potted plants. Whatever that item is for you, keeping it close by or using it daily can help decrease feelings of stress and worry.
Disconnect from being online and create more tactile movements – reading, doing a craft or hobby with your hands, building something (Lego, clay, scrapbooking, etc.)
Too much screen time diminishes our problem-solving and decision-making abilities. However, being intentional about decreasing screen time can feel more like a chore than it needs to. Replacing screen time with physical activities such as hands-on games, crafts, and physical books changes the internal narrative from “have to do” to “can do” and creates space for fun and creativity to flourish. Physically engaging with the creation of any medium of art for 45 minutes can significantly reduce cortisol levels, effectively supporting stress management, especially during times of workplace conflict.
Move your body
Regular exercise reduces symptoms of anxiety and depression while promoting improved cognitive function and mood. Intentionally making time for physical movement every day makes us more resilient when faced with conflict. At least 30 minutes of physical movement a day leads to benefits such as increasing blood circulation to the brain and regulating stress responses. Taking a walk during lunch, doing office yoga, stretching, and taking long, intentional breaths can reconnect you with your body. Remember, your body is the vehicle of life, and it deserves good, joyful, and intentional care.
Conflict doesn’t have to wear you down. Through small but intentional acts of self-care, we are better able to approach and navigate conflict with clarity and confidence, which often leads to favorable and stronger relationships. The relationship we nurture with ourselves through intentional self-care practices is imperative to how we respond to and navigate conflict with others.
Want to learn more about proactive and practical ways to approach and manage conflict in your life and work? Join us for Navigating Conflict: Restorative Practices in the Workplace, where you will gain actionable strategies to resolve conflict by strengthening relational dynamics, promoting a culture of shared accountability, participating in collaborative problem-solving, and practicing enhanced communication.
7 prácticas para el autocuidado durante conflictos laborales
Detalles
Escrito por: Kristin Oakley
Publicación original: May 14, 2026
Traducido al español por: Claire de Mezerville López
Mejore sus relaciones laborales mediante el autocuidado consciente
Puntos claves:
- Los conflictos que experimentamos nos cobran facturas en nuestro bienestar físico, mental y emocional.
- Asegurarnos de ser intencionales en el autocuidado, nos permite ser más resilientes ante las tensiones y nos equipa para mara manejar mejor conflictos laborales y no laborales.
- Medidas activas de autocuidado, como crear un ambiente laboral confortable, participar en actividades físicas y pasatiempos, así como entrenar a nuestro cerebro para regular los niveles de cortisol, puede ayudarnos a abordar situaciones de conflicto con más confianza y claridad.
Cuando no podemos evitar la exposición ante conflictos laborales, ¿cómo nos posicionamos para manejar el impacto que este tiene sobre nuestros cerebros, nuestros cuerpos y nuestras emociones? El conflicto nos rodea, todo el tiempo, surge en lo familiar, en lo laboral, en el internet y en las comunidades. Algunas personas tratan de evitar el conflicto a toda costa, mientras que otras lo reconocen como una oportunidad para encontrar nuevas soluciones y profundizar sus relaciones interpersonales. En el ambiente de trabajo, el conflicto arriesga nuestras interacciones con pares y jefaturas, socavando nuestra capacidad para trabajar bien en conjunto. Más aún, en un sentido más amplio, nuestra relación con nosotros mismos también sufre. Es cierto; no podemos controlar los conflictos globales, o el resultado de la disputa de propiedad entre nuestros vecinos, o todos los pleitos que ocurren entre niños durante los recreos. Lo que sí está dentro de nuestro control es cómo miramos hacia adentro y tomamos responsabilidad por nuestro propio ser cuando el conflicto nos rodea. Los consejos de abajo ofrecen algunas posibilidades de autocuidado consciente que nos pueden equipar para acercarnos a las situaciones de conflicto con mayor confianza y claridad.
Apóyese en su rutina o establezca una
Tener una rutina a la cual adherirse consistentemente ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, porque elimina la fatiga por toma de decisiones. Hay comodidad en lo predecible y tener zonas de estabilidad (descansos de cinco minutos, respetar la hora de la comida, etcétera), le ofrece la posibilidad de hacer una pausa, dar un paso atrás y tener una perspectiva mejor. En la medida que esa comodidad crece, nuestras rutinas evolucionan para generar mayor fluidez, minimizando aún más los factores estresantes. Inicie implementando un cambio pequeño a sus hábitos semanales existentes y realice cambios saludables según lo necesite. ¿Y qué tal si utiliza esos tiempos para la introspección y para hacerse a usted mismo las preguntas restaurativas, como un ejercicio para tomar responsabilidad compasiva de su diálogo interno? ¡No olvide celebrarse cada vez que implemente cambios positivos en sus rutinas!
Relaciones auténticas y saludables
Los seres humanos somos criaturas sociales que necesitamos de una comunidad para sobrevivir. Para que una persona se desarrolle plenamente, requiere más que interacciones casuales; necesita de vínculos auténticos y sanos. Tome tiempo para reflexionar sobre cuáles son las personas con las que tiene una relación saludable y honesta. Pregúntese: ¿qué aspectos o dinámicas de una relación interpersonal la mantienen sana y genuina? ¿Qué puedo hacer para propiciar y cultivar ese tipo de interacciones? Asuma acciones de manera proactiva y asegúrese de comunicarle a estas personas significativas cómo mejoran su vida. Crear vínculos fuertes y cultivar estas relaciones de forma intencional en situaciones de bajo estrés, puede ayudarle a apreciar los aspectos singulares que le ofrecen estas conexiones importantes de su vida.
Genere un espacio laboral y personal confortable
Pasamos un tercio de nuestra vida en el trabajo, lo cual tiene un impacto en nuestro bienestar mental, emocional y físico. Invertir en su espacio de trabajo y optimizarlo puede mejorar su productividad y bienestar general. Evalúe su espacio: ¿tiene los requisitos de un espacio laboral cómodo, como un asiento ergonómico, iluminación adecuada, ventilación, acceso a agua y a nutrición y tiempo para mover su cuerpo? Si alguno de estos elementos no existe o es deficiente, considere qué cambios puede hacer para mejorar, en lo posible, su comodidad.
Además, propicie chequeos regulares con las personas a su alrededor que se enfoquen en temas livianos y agradables: esto es útil para mantener una mentalidad de “somos personas antes que funciones” y separar los conflictos y los problemas de la humanidad común entre colaboradores. Intente facilitar círculos cortos, livianos y alegres sobre temas no conflictivos. Reírse o sonreír entre ustedes le ayudará a recuperar la conexión con las personas que le rodean.
Evite el multitasking
Hacer muchas cosas a la vez, o el multitasking, puede sentirse satisfactorio en el corto plazo, pero no debemos ignorar sus efectos a largo plazo sobre el cerebro y el bienestar emocional. El multitasking se asocia con mayores niveles de ansiedad, empeora los síntomas de la depresión y eleva la presión sanguínea, lo cual puede generar un estrés negativo sobre el corazón y debilitar su salud cardiovascular general. Formas prácticas de evitar el multitasking incluyen el bloquear tiempo para realizar tareas específicas y separar bloques en su calendario para descansos intencionales donde elimine distracciones, silencie las notificaciones y priorice su lista de tareas. Tome tiempo para conectarse con la naturaleza, practicar actividades de meditación u otras actividades que le permiten vivir plenamente el momento presente.
Encuentre sus artefactos de bienestar – juguetes antiestrés, lapicero favorito, cuaderno para escribir o dibujar, bisutería
No hay nada infantil en sacar provecho de objetos que nos traen gozo y disminuyen nuestras preocupaciones. ¿Cuáles objetos le traen alegría? Puede ser un cuaderno con hojas en blanco, un lapicero que escribe suavemente, souvenirs de su paseo favorito, una figurita de su personaje preferido o flores frescas en su escritorio. Lo que sea que le traiga gozo, manténgalo cerca o utilícelo diariamente para disminuir los sentimientos de estrés y preocupación.
Desconéctese de estar permanentemente en línea y genere movimientos táctiles: leer hacer una manualidad, construir algo (lego, arcilla, etc.).
Mucho tiempo en pantalla disminuye sus capacidades para la resolución de problemas y toma de decisiones. Sin embargo, ser intencional acerca de cómo reducir el tiempo en pantalla puede sentirse como una tarea más, además de percibirse más complicado de lo que realmente es. Reemplace su tiempo en pantalla con actividades físicas como juegos de mesa, reuniones presenciales, manualidades o libros físicos que cambien su narrativa interna de “tengo que hacer esto” por “puedo hacer esto”, a la vez que propician espacio para que la creatividad y la diversión florezcan. Participar físicamente en la creación de cualquier tipo de arte durante cuarenta y cinco minutos reduce significativamente los niveles de cortisol, contribuyendo de manera efectiva con el manejo del estrés, especialmente durante tiempos de conflictos laborales.
Mueva su cuerpo
El ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad y depresión, a la vez que mejora las funciones cognitivas y el estado de ánimo. Sacar tiempo intencional para el movimiento físico diario nos vuelve más resilientes ante el conflicto. Al menos treinta minutos de movimiento físico diario conlleva beneficios como una mejor circulación hacia el sistema nervioso y una mejor regulación de las respuestas ante el estrés. Tomar una caminata durante la hora de almuerzo, hacer yoga, estirarse y tomar respiraciones profundad puede reconectarle con su propio cuerpo. Recuerde, el cuerpo es el vehículo de la vida y merece ser cuidado con bondad, gozo e intención.
El conflicto no tiene que significar un desgaste severo. A través de actos pequeños pero intencionales de autocuidado, es posible abordarlo de mejor manera y navegarlo con claridad y confianza, lo cual a menudo fomenta resultados más favorables y relaciones fortalecidas. La relación que cultivamos con nosotros mismos a través del autocuidado consciente es fundamental con respecto a cómo navegamos los conflictos con los demás.
¿Desea aprender formas prácticas para abordar y manejar conflictos laborales? Acompáñenos a la capacitación en inglés Navigating Conflict: Restorative Practices in the Workplace, donde usted aprenderá estrategias para resolver conflictos, fortalecer dinámicas interpersonales, fomentar una cultura de corresponsabilidad y rendición de cuentas y participar en la resolución colaborativa de problemas, mejorando la comunicación.
